瑜伽视频教程初级 纤体瑜伽美出好身姿

　　纤体瑜伽也可以说是瘦身瑜伽因为两者都有瘦身的功效，但是又不是完全的瘦身瑜伽，所以纤体瑜伽有瘦身的功效却不是瘦身瑜伽。接下来就和小编一起和视频中的老师学习一下纤体瑜伽吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　纤体瑜伽

　　单腿鸽王式瑜伽

　　做法：

　　1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。

　　2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。

　　3.放松，还原。反侧做法相同。

　　功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。

　　减肥瑜伽

　　单腿脚尖站立式瑜伽

　　做法：

　　1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。

　　2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。

　　3.上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。

　　4.吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。

　　功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。

　　双腿背部伸展式瑜伽

　　做法：

　　1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。

　　2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。

　　3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿， 双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。

　　功效：增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏，促进血液循环;平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。