都说高血压是一种生活方式病，如果很好的改变不良的生活习惯，其实可以起到控制与预防高血压的，改变不仅要有决心还要有恒心与信心。生活中我们都有哪些不良的生活习惯呢?如何发现并且改变?敬请收看本期的健康五六点听丁荣晶老师讲如何通过生活习惯来改变与控制高血压?
该视频主要文字介绍：
高血压注意事项
缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30-35℃的温水洗脸、漱口合适。
饮水一杯
漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。
适当晨练
高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。
排便时避免用力
高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。
早餐清淡
早餐不可过饱，也不可不吃。一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。
切勿挤车
高血压病人无论是上班、下班，还是外出，都应避免挤公共汽车，好步行或骑自行车。情绪紧张、心理压力大，都会使血压升高。
中午小睡
午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时—1小时)。没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。
晚餐宜少
晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。
娱乐有节
睡前看电视不要超过2小时。坐位要适宜舒服，勿太疲劳。不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。切记不要赌钱。因为劣性娱乐会使血压升高。
安全洗澡
每周少洗澡一次，但要注意安全。在大浴池中，要防止跌倒。洗澡时间不可过长，洗澡水不可过热。
睡前洗脚
按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
房事宜减
轻度高血压患者，可行房事，但要轻柔，谨防过度兴奋，切忌过频。较重的高血压患者应暂停性生活。
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本期嘉宾介绍
丁荣晶
女，北京大学人民医院心内科副主任医师，心血管内科博士后。主要社会兼职：中华医学会心血管病学分会预防工作组成员，吸烟与疾病控制专业委员会委员兼秘书长，《中华心血管病杂志》《中华内科杂志》审稿mansion88 app 。1995年起从事心血管内科临床工作，有丰富的临床经验，主要从事冠心病药物和介入治疗、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化基础和临床以及“双心”医学研究。参与我国多个《心血管疾病mansion88 app 共识》的起草和制定。在国家级核心期刊发表文章30余篇，SCI文章五篇。参编、参译著作6部，主编著作1部。
