瑜伽视频教程初级 排毒瑜伽做无毒美人

　　人体内毒素堆积太多对人体健康有害，虽然人体自身也会排毒比如睡觉、流汗等等，但是拍出的毒素非常的少我只有靠外力自己排毒。今天小编就给大家介绍一种排毒瑜伽，在意自己脸色的MM可不要错过哦!

　　瑜伽视频教程初级

　　排毒瑜伽

　　脊柱转动式瑜伽

　　脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

　　1.坐姿，两腿并拢向前伸直。

　　2.吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

　　3.呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，控制姿势，保持均匀呼吸。

　　这个姿势可以缓解腰椎疲劳，挤压腹脏，排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

　　瑜伽教学

　　前屈伸展式

　　1.坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2.吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3.呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4.吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　瑜伽动作

　　侧腰伸展

　　1.莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2.吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3.再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　三角式

　　1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

　　2.吸气，将右侧脚趾向外侧打开180 度，左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

　　3.呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。