瑜伽视频教程初级 孕妇瑜伽塑健康身体

　　孕妇练习瑜伽的时候要格外的注意和仔细，因为孕妇不仅要考虑到自己还要考虑肚子里面的小宝宝，瑜伽中一些危险动作幅度比较大的动作都不可以做。正确的孕妇瑜伽应该怎么做?一起看看视频中老师的讲解吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　孕妇瑜伽

　　1.两腿并拢或分开与髋部同宽，山式站立。两手合十在胸前。

　　2.吸气，抬头，伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。

　　3.呼气，脚尖向旁，下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　4.两手贴地，伸展右腿向旁。

　　5.吸气，右腿迈向前方，伸展两臂向上。

　　瑜伽教学

　　6.呼气，重心向后移动，挺直右腿，勾脚。两手贴地，伸展脊椎，上身向前。

　　7.右腿向后移动。吸气，伸展脊椎，抬头抬臀。

　　8.呼气，臀部向后，落在脚跟上，呈雷电坐。

　　9.左手扶于身体后方，右手放于左大腿外侧。呼气，向左侧扭转。

　　10.两膝向旁打开，上身向前，小臂落地。

　　11.两手向后移动，手掌贴地。呼气，弓背。

　　12.左腿向前，挺直。呼气时，伸展脊椎，上身向前。

　　13.吸气，抬头，弯曲左腿，伸展两臂向上。

　　14.两手贴地，伸展左腿向旁。

　　15.收回左腿，两腿弯曲下蹲。两手合十，肘部抵着膝盖内侧。

　　16.慢慢站立，吸气，伸展两臂向上，抬头。

　　17.呼气，两手合十到胸前。

　　功效：活动全身，与底轮联结，帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。