做什么事都需要循序渐进,瑜伽减肥也不例外减肥瑜伽也是分等级的,刚刚接触的减肥瑜伽其实只是初级的也是简单的,时间练的越长体式越复杂难度越大。今天小编就带各位MM入门,对自己身材不满意的赶紧跟着小编做吧!
瑜伽减肥视频
初级减肥瑜伽
第一组:单莲花练习
莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。
1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之终接触地面。
2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。
3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。
4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。
减肥瑜伽
第二组:倚墙半犁式
“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。
1、将臀部靠近一堵墙的墙面。
2、将两腿向上靠着墙面。
3、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。
第三组:棍子式
这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。
1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。
2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。
3、呼气、放松身体。重复两、三次。
(养生堂视频)