瑜伽视频教程初级 增高瑜伽教学

　　瑜伽可以增高是不是觉得很神奇?小编也觉得挺不可思议的瑜伽居然可以长身高，是不是做这个瑜伽就真的可以长高呢?那还要到视频中去问问老师才行，想知道瑜伽增高是真是假吗?一起和小编去探索一下吧!

　　瑜伽视频教程初级

　　增高瑜伽

　　猫式

　　功效：猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位，并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

　　做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时背部向上拱起，同时头低下看向大腿。保持5-10个呼吸，然后放松。

　　牛式

　　功效：牛式通常与猫式搭配，它能温和地伸展我们的脊柱，起到保健作用。

　　做法：两腿分开与髋同宽跪在地上，脚背贴地，两手分开与肩同宽，手臂伸直撑地，指尖向前。吸气，吐气时，背部向下凹，同时头抬起看向天花板，保持5-10个呼吸，放松。

　　眼镜蛇式

　　功效：眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性，并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

　　做法：俯卧在瑜伽垫上，两腿分开与髋同宽，脚背贴地，两手屈肘夹住身体，掌心撑地，下巴点地。吸气，收紧腹部及臀腿部，吐气时，手臂用力，慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度，停住10个呼吸，然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下，回到俯身姿势。

　　瑜伽教学

　　简单坐式

　　功效：简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

　　做法：两腿屈膝交叉而坐，膝盖尽量贴向地面，两手自然垂放在膝盖上，腰背挺直，抬头挺胸，感觉脊柱向上延伸。

　　蝗虫式

　　功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。

　　做法：

　　1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。在高处停住5个呼吸。

　　2、接着将双臂向侧打开，像飞翔似的。停住5个呼吸。

　　3、接着回到1的姿势，保持5个呼吸后慢慢放下四肢，回到俯卧姿势，放松全身。