由于工作的压力,很多人都会有失眠的困扰,你知道该如何摆脱失眠吗?失眠好的治疗方法有哪些呢?今天小编就为大家推荐一些可以治疗失眠的方法,让你能够夜夜安眠,想要学习一下吗?那就赶紧跟着小编去下文看看吧!
失眠怎么调理
掌握好瞌睡虫来临的好时机
我们不妨了解一下,瞌睡虫三次来临的时间。因为,祖先给我们遗传了相同的睡眠节律,教导我们日出而作,日入而息。
第一次瞌睡虫来临的时间,是晚9时至10时,这是入眠的黄金时间,这个时间入睡有利于身心健康。现在的农村,大多数人仍然是这个时间入睡的,他们很少失眠。如果错过9时至10时这个时间,就不怎么想睡了。
第二次瞌睡虫来临的时间,是晚上12时左右。12时是重要的时间分界点,12时前入睡,可以保证精力和体力更好地修复;而12时后入睡,即使第二天早晨用更长时间来补充睡眠,也不能达到12时前入睡的效果。如果晚上过了12时还没有入睡,头脑常变得异常冷静、清醒、思维活跃,这时是伏案工作的良好时间,但若长期在12时后入睡,则不利健康。>>>解决失眠问题的自然疗法
第三次瞌睡虫的来临,12时之后,若再想睡则要等凌晨3时左右。如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的,则头昏脑胀,全身乏力,心神不定,无精打采情绪不好,还很容易发脾气。
mansion88 app 建议:了解了瞌睡虫三次来临的规律,有助于把握睡眠节奏,一旦错过了一次机会,可以索性不急了。反正瞌睡虫还没有来,醒着也是醒着,要么起身做些事,要么静养等待下一个瞌睡虫,不至于花太长时间躺在床上,焦虑地、苦苦地折磨自己催促入睡。
白天多晒太阳有助睡眠
到底什么是好睡眠?躺够了8小时就算睡好了吗?所谓的好睡眠,不在于我们睡了多久,而是能否睡出好质量,比如一觉醒来,感觉神清气爽、活力十足,那就证明睡好了。但一定要记得,睡得多,不如睡得好。睡眠不是坐班,不仅仅是躺够了8小时就OK。
为了保证夜晚良好的睡眠,我们可以在白天多晒晒太阳。这是因为晒太阳能保证褪黑激素的正常分泌,而褪黑激素是调整人体生物钟的关键激素,它有将人体调整到夜晚的模式,从而在夜晚产生困意的作用,其分泌量,受到上午晒太阳多长时间的影响。因此,为了晚上睡个好觉,白天至少要晒太阳30分钟,理想的时间是2个小时以上。
此外,适度的体育锻炼有利于睡眠,但不要在临睡前锻炼,下午佳。
专家建议:影响睡眠的环境因素有五种:光线、声音、温度、湿度、空间气息。安静的环境、新鲜的室内空气、适宜的温度和湿度、柔和的室内光线、通风、整洁的卧室卫生,这些很重要。还有亲肤的睡衣、贴合的枕头、轻盈的毯子、软硬适中的床垫等。注意,睡前忌饮浓茶、咖啡;不要在床上读书、看电视、吃东西等。睡眠不能储存,靠节假日、周末补觉,不一定科学。