20130408万家灯火视频:刘长喜讲乱踩花健身操

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图文作者:淮安三九网络科技有限公司

责编:周伟

发表时间:2013-04-15 14:22

  现在的人都很注重养生,养生操就是养生中的一种,今天我们请来了刘长喜做了玩家灯火视频给我们讲解乱踩花健身操。

  本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学养生学研究所副所长刘长喜,讲乱踩花健身操

  该视频主要文字介绍:

  乱踩花健身操

  乱踩花虽然是太极拳对技击的称呼,但是主要还是对太极拳步法的说明。传统的“太极步(乱踩花)”并不是简化太极拳的那样,一种屈膝摆脚像木偶一样走来走去的运动。乱踩花的步是周身相随带动的能用于技击的步法,由于突出步法,讲求步到、身到、手到,因此叫“乱踩花”。

  乱踩花,直译 字义就可以理解。乱“踩”花,并不是乱‘采’花。乱踩花是形容技击时的一种移动状态。周身相随,既有灵动的特点又“不受限于规则”。如在花草丛中比武,远观移动,看似有规律,比武结束后低头看来,脚下植物被踩得一片散乱、无章可循。既是技击的名称,又形容技击中步法乱中有序。

  1.扩胸

  方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

  作用:能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背,胸部也扩大了。

  2.镇静交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

  作用:能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  适用:无法静心思考问题时或做重大决定前。

  3.伸展颈部森林式

  方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

  作用:缓解颈椎疲劳,舒缓焦虑情绪。

  适用场合:接电话、乘电梯时。

  4.腰腹减肥法

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

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  本期嘉宾介绍

  刘长喜

  刘长喜,博士、教授,民革党员,北京市西城区政协委员。现任北京中医药大学养生学研究所副所长,国家教育部养生学重点实验室副主任,中国海洋大学兼职教授,兰州大学公共卫生学院兼职教授。中国老年产业协会宜居养生专业委员会副主任委员。1985年毕业于黑龙江中医药大学中医系,获学士学位;1988年研究生毕业,获硕士学位。1991年东渡日本求学,先后在日本国立健康·营养研究所研修,东京大学医学部营养学教室客员研究员。2006年在中国中医科学院西苑医院中西医结合。

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