便秘吃什么
Part 2：蔬菜与根茎类
竹笋
竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的，能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除，减少粪便停留在肠道的时间。且因其长在地面下，较无农药残留的问题，是十分健康的食物。
牛蒡
牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的佳食物，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。
丝瓜
有降火气、清热利肠的功效，且含大量水分、纤维质及黏质液，是解除便秘与消暑的优良蔬菜。
地瓜
含丰富的抗氧化营养素-s胡萝卜素、维生素C及纤维质。洗净后连皮蒸熟或是烤过食用是近普遍被推广的吃法，其可以促进肠胃的蠕动，帮助预防便秘，使肠道保持畅通。
Part 3：适度摄取乳酸菌
可适度摄取含有丰富乳酸菌的乳制品，因为乳酸菌可以促进肠内有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就会减少，可减少毒素的产生，达到强化肠胃机能的功效，也可增加粪便的重量，净化肠内的环境。但需注意产品是否添加过多的糖分或添加物，以免增加身体的负担。
Part 4：水溶性纤维质
在日常饮食上，建议多摄取全谷类，如糙米、燕麦、全麦等。另外富含纤维质及果胶的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的爱玉、仙草冻等食物，都含丰富的水溶性纤维质，可以软化粪便，减缓便秘，都是不错的选择。
结语：小编为大家推荐的一些可以缓解便秘的按摩手法大家都学会了吗?如果你正在遭受着便秘的困扰就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以缓解便秘的食物，大家也可以试试哦!
