腰部是人们经常受伤的地方，也是脆弱的地方，腰部受伤今本上很难治愈，本期的健康北京听王健全讲保护膝关节的技巧。一起去看看mansion88 app 是怎么治疗腰部的吧。
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该视频主要文字介绍：
保护膝关节
通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)，并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
除此之外， 每两周至少进行一次20分钟的有氧运动;多吃含有维生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处
本期嘉宾介绍
王健全，1966年4月16日出生，男，汉族，陕西人，博士，北京大学第三医院主任医师，任运动医学研究所副所长，1989年加入中国共产党。2002年至今任中国体育科学学会运动医学全国委员，2007年任北京市中西医结合学会委员，2003年至今被聘为国家队医疗mansion88 app 组成员。 1984年至1993年，在北京医科大学临床医学院学习，获硕士学位;1993年至1995年，任北医三院运动医学研究所住院医师;1995年至2001年，任主治医师;2001年至2007年，任副主任医师;2007年至今任主任医师。1998年至2000年，赴日本国做访问学者;2001年至2007年多次赴美国匹兹堡大学、韩国MADI医院学习交流;2004年至2007年，获临床博士。2001年10月担任硕士研究生导师，已培养硕士生1名。
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