减肥食谱 5款蔬果汁减肥塑身效果棒(3)

  减肥方法

  01 摄取优质蛋白

  这些都是健康教育背到滚瓜烂熟的名字,蛋类、鱼类、瘦肉等,都是充满营养和让人有饱足感的食物,不然的话,抓一把坚果类来吃也未尝不可。

摄取优质蛋白

  02 让你纤细又维持饱足感的纤维质

  除了米饭类的淀粉,改吃纤维质也是很棒的充饥吃法。许多谷物、杂粮、糙米、燕麦或麦麩都含有相当高的纤维质,当然混著青菜蔬果吃也是不错。

  03 注意营养比例

  有些食物,份量相当惊人,吃下去却不会胖多少公斤,那是因为他们是水份含量高的食物。所以,多吃点「水」的食物吧,乾巴巴又重咸的波卡或是脆饼就留下来哄小孩好了。

  04 多喝点汤

  走进吃到饱的餐厅,通常汤都是排在用餐顺序尾巴的餐点,反过来想,多喝点汤就让水先进肚里卡位,当然,好以水份含量高的清汤为主,高热量的奶油浓汤类就敬谢不铭啦。

减肥要多喝点汤

  05 健康轻食的沙拉

  除了赏心悦目的沙拉花样,低胆固醇、高纤和低卡的重点外,常被忽略的就是酱料。本来只是看上沙拉的低卡、低油,结果被豪华菜单吸引,洒一堆起士粉还倒一大坨千岛酱,改用香橙优格酱似乎比较理想?

  结语:小编为大家推荐的一些减肥食谱大家可以试试哦!还有一些减肥的食物和减肥方法,大家都可以试试哦!

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