养生要注重方法贵在坚持，今天我们请来了牛国卫老师做客养生一点通视频给我们讲解四梢养生法。
本期节目请到的嘉宾是中国医师协会全民健康促进活动特聘mansion88 app 牛国卫，讲四梢养生法。
该视频主要文字介绍：
四梢养生法
筋之梢指：
人体手和脚是全身经脉交会处，注重手和脚的保健，可疏通经脉。老年人散步时尽量穿平底鞋，行走时经常以趾抓地，可促进脚部的血循和趾力，伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握三个核桃指拨玩耍，左右交替，这样可增加双手的灵敏度，增强手脑联系，延缓衰老。
搓手泡脚常按摩。手指和脚趾为筋之梢。老人更容易循环不畅，所以常出现手脚冰冷、发麻等症状。为加以改善，老人平日临睡前，可以先用热水泡手、泡脚，促进末梢循环。泡完后，两手互相揉搓，捏揉脚底，不仅让身体发热，还能让老人睡个好觉。平时也可常做这个动作：取立正姿势，以脚趾立地抬起脚后跟，一上一下重复多次。
肉之梢舌：
舌之正常，食欲旺盛，食物营养得以充分补充。老年人随着年龄的增长，舌面上的味蕾随之退化和减少，食欲减退。肌肉之营养来源减少，肌肉之营养来源减少，肌肉就会软弱乏力。老年人要保护好舌，不要经常刮舌苔，以致破坏味蕾。要配合多样化的食物和色香味来刺激视觉和味觉，以增进食欲。
晨起做套舌头操。舌头是大脑的先行器官，经常活动舌头，还能间接地对大脑进行刺激。早上起床后，将舌头伸出、缩进10次，然后在嘴外面左右摆动5次。唐代医圣孙思邈的养生方法之一就是“晨兴漱玉津”：每天早上醒来经常运动舌头，生出满口津液，再徐徐咽下。
血之梢发：
头发致密亮泽，表示机体血液强盛。老年人的血少不足以养发，因而老年人头发常较稀疏、少光泽。老年人应经常进食一些具有养生补血的药物和食物，如枸杞子、桂圆肉、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首乌等，使机体血液旺盛、头发亮泽。
睡前梳头，按摩头皮。中医学认为，发为血之余，气血足头发便乌黑亮泽，气血衰头发就会发白和稀疏。头发脱落或发白是人体衰老的标志之一。老人虽然油脂分泌减少，但仍应经常洗头保持头发卫生，每日除了早上起床后梳头，睡前也要梳头，并用手指加以按摩，以保持头发弹性，促进头皮的血液循环。平时注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿胶、首乌等补肾益血乌发的食物。
骨之梢齿：
老年人由于骨骼的退行性改变，牙齿也随之出现损坏和脱落。老年人要保护现存的牙齿，经常进行叩齿运动。多吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等，必要时可服一些钙制剂以增加血钙含量，降低骨钙的逸出。坚持适宜的体育锻炼及体力活动，可促进血液循环和骨钙的利用，强骨健齿。
常叩齿。肾主骨，齿为骨之梢，补摄肾气可以壮骨固齿。可以进行叩齿运动，不仅能增强牙齿的弹力和韧性，还能固摄肾气和促进唾液的分泌，增强消化吸收功能。吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。此外，平时提高口腔的清洁意识，每天坚持早晚刷牙，牙齿出现问题后及时修补。
注意：本频道文章版权归广西卫视，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
本期嘉宾介绍
牛国卫
中国医师协会全民健康促进活动特聘mansion88 app ，北京首批健康科普mansion88 app ，北京小汤山疗养院有氧运动中心主任。多次为国家领导、两院院士做健康管理。在全国举办900余场讲座。曾做客CCTV-2《健康之路》、BTV《快乐健身一箩筐》固定嘉宾、广西卫视《养生一点通》，擅长运动养生、慢病的运动干预。
