减肥食谱 3汤身材变好(2)

  吃什么减肥

  推荐10种健康减肥食品

  1. 杏仁

  杏仁中的维他命E和单不饱和脂肪酸一起作用,能够有效的减少胆固醇。同时,杏仁也是一种富含蛋白质和纤维的食物。

  饮食建议:把两汤匙的的杏仁洒在不含糖的酸奶中,加上浆果,就成为了让人焕发神采的早餐了。

  2. 牛油果

牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸

  牛油果富含有益心脏健康的单不饱和脂肪酸,它含有的能有效消除胆固醇的β-谷甾醇是水果中含量高的。

  饮食建议:把牛油果切碎,再加入青柠汁,盐和辣椒,再跟烤土豆或生菜一起食用。

  3. 黑巧克力或半甜巧克力

  巧克力或可可粉制成的食品,脱脂可可豆等都含有丰富的能预防心脏病,中风,癌症和糖尿病的化合物。

  饮食建议:冲一杯黑巧克力或半甜巧克力,用新鲜的草莓蘸着吃,是可以减肚子的甜品。

  4. 亚麻籽油

  亚麻籽油是抵抗肥胖的OMEGA-3的好的摄取来源,同时还可以减少全身炎症。

  饮食建议:果昔中加入一汤匙的亚麻籽油,可以成为中午时候健康的零食。

  5. 夏威夷果仁

夏威夷果仁

  在饮食中加入果仁或瓜子,有益心脏健康。夏威夷果仁含有丰富的纤维,有助于消化。

  饮食建议:把鸡胸肉或鱼肉浸低脂牛奶中,再把果仁碾碎加入其中,然后放到焗炉里用350度烤10到20分钟。

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