现在很多的人都很注意养生的运动，今天我们请来了禅一大师做客万家灯火给我们讲解养生运动文八段锦的招式。
本期节目请到的嘉宾是中国嵩山少林寺医药研究中心负责人禅一，讲文八段锦的招式。
下面是本期视频的内容简介：
文八段锦的招式
(一)双目微闭，双膝盘坐，思想安静，内固精神，叩齿36次。叉双手置于颈后，数息9次，数时要轻，不要出声，使呼吸渐细、匀深，出气呼气不能使耳朵听到呼吸音。左右鸣天鼓24次。以两手掌心掩住外耳，先以第2指压中指，滑下弹击脑后，左右各24次。
(二)微摆撼天柱，接上段坐式，双手叠抱于腹前，摇头左右顾，肩臂随之向同侧摇动。左右各24次。
(三)赤龙搅水浑，以舌搅口齿并左右颊，待津液生而咽之，然后用唾液漱津36次，分3口缓缓咽之。
(四)闭气快速搓双手掌，待手掌发热，从鼻中慢慢呼气，用双手掌心摩肾盂穴36次，然后双手握拳再闭气，默想有火在肚脐内10厘米(三寸)处燃烧，逐渐使下丹田发热，觉热后做下势。
(五)左右辘轳转，低头含胸摆动双肩，单臂向前饶环36次，意念想燃火自丹田透双关(即尾闾关、夹脊关)进入泥丸(脑)，鼻慢慢吸气后稍闭气。
(六)双关辘轳各36次，在意想火透三关的基础上，双手叉腰，肩向前绕环36次。
(七)两脚放斜伸，两脚伸直，双手胸前交叉，转手心向上，从头顶向上托起，再回手至头顶，来回3～9次。
(八)低头盘足顺，以双手向前，上体前屈用力推脚掌12次。然后收足盘坐，待口生津再缓缓咽下。其法每日3次，做时不能用口呼吸，唯鼻中微微出入。
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本期嘉宾介绍：
禅一
河南中医学院针灸推拿师临床执业医生，中国嵩山少林寺医药研究中心负责人。
