睡觉是个身体休息的过程，没有一个好的睡眠就没有一个好的精神状态，你知道如何让自己睡的安稳吗?敬请收看本期的明星加油站来听听王晓斋老师教你如何睡个安稳觉。
该视频主要文字介绍：
卧室环境要洁而静。室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜，周围安静。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适，经常晾，勤拆洗。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。
情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。
睡前不饮食。临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖。另外，晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。
睡前一盆汤。这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。
睡中不蒙头。蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。
睡眠姿势要科学。仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳。右侧卧位为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。
不要亮着灯。睡觉人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知。
1、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此。
2、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠。
3、白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
4、在室内营造舒适的负离子森林浴环境。空气负离子能够为失眠患者打造空气负离子浴的疗养环境，将都市家庭模拟成原始森林、天然瀑布、黄金海岸、绿色原野等自然仿真状态，让患者在呼吸间轻松摆脱失眠烦恼，在空气负离子浓度较高的睡眠环境中快速入眠。目前市场上已经出现了能够生成人工小粒径负离子的空气负离子发生器，而空气负离子的助眠效果也已经得到了医学mansion88 app 和公众的普遍认可和接受。
睡觉本来就是放松的，所以在睡觉时切忌思考太多的问题。也可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择。这里介绍一种对许多人都有效的办法：
①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
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本期嘉宾介绍
王晓斋，注册医师，营养师，澳大利亚医友医疗健康管理中心院长，具有20多年临床治疗和药物研究经验。
