怎样减肥快有效:
减肥瑜伽第四式、反转战士
小贴士:这个动作也称新月式,这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。
·这个动作始于下犬式,将两手和双脚压于地面。
·吸气,同时右腿向前迈至两手之间,形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。
·然后,轻轻的往左侧弯腰并且将左手放下,置于左腿的后面。抬起右手伸展至身体的左上方,直至右侧身体带来拉伸的感觉。在做这个动作的时候,确保放松你的臀部,并且让右腿膝盖、脚踝和脚尖都朝向右边侧。
·保持住这个姿势,然后深呼吸5次。然后抬起身体,将双手支撑于地上,回到下犬式。然后迈出左腿,重复刚刚另一侧的动作。
8个运动减肥方法 瘦身快有效
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中,安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果
此外,游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。