世界睡眠日 学会5招帮你调理睡眠(2)

  睡眠不好如何调理:

  世界睡眠日将至 5招告别失眠 尽享健康睡眠

  白天要光亮,夜晚要黑暗

  可以利用照光帮助保持生理时钟的同步。建议每天吃完早餐后,应到室外活动半个小时,接受日光照射,给大脑「该清醒了」的讯号。>>>睡眠易受另一半影响

  晚上睡觉时,尽量让卧室保持黑暗。若习惯开小夜灯的人,好选择较柔和的橘色光。

  保持规律的就寝与起床时间

  生理时钟很脆弱,有往后延迟的倾向,因此要将生理时钟往后延,比往前移来得容易。若要养成健康的睡眠习惯,好固定每天入睡及醒来的时间(尤其是醒来的时间),就连周末也要一致,生理时钟才不会一直受到干扰。

  小心睡前吃下的食物

  美国睡眠协会建议,睡前6小时,好不要喝含咖啡因的饮料,如咖啡、茶、热可可、巧克力牛奶、可乐等。另外,酒类虽然可以加速入眠,但却会使你后半夜睡不安稳。

  不只是咖啡因和酒,油腻、辛辣的食物,或产气食物如玉米、洋葱、高丽菜、豆类等,也会增加肠胃蠕动,延缓身体休息、放松的时间,都会产生反效果。

  适度运动也有帮助

  适度运动可使人容易入睡,睡眠也较深沈。mansion88 app 建议,运动好的时机是在傍晚,而不应该在睡前两、三个小时激烈运动,造成脑内啡亢奋状态,体温升高,反而让人不易入睡。

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