瘦腿瑜伽
瑜伽动作详细讲解
第一步:
身体笔直站立,双腿双脚全部闭拢,双手放在身体两侧,自然呼吸,保持10秒。
第二步:
双腿打开,左脚上前一步,右腿尽力往后伸直,右脚脚后跟抬起,身体稍往前倾,上身立直,双手自然垂放两侧,保持10秒。
第三步:
双腿是一个大弓步姿势,深呼吸一下,双手举过头顶尽量往上伸直,双手是相对的,右脚脚后跟抬起,身体往前稍倾,保持10秒。
第四步:
一边吐气,左脚在前,右腿尽量往后伸直,双手从上缓缓往下屈肘至于胸前,双手合十,眼睛目视前端,保持10秒。
第五步:
慢慢呼气,上身慢慢往前弯曲,直到自己的胸部靠在左脚大腿上面,双手手臂保持合十手掌,右手肘部衬住左腿的膝盖位置,上身往左后方转,眼睛目视合十的双手,保持10秒。
第六步:
回到第一步,身体笔直站立,双腿双脚全部闭拢,双手放在身体两侧,自然呼吸,保持10秒。
第七步:
双手插放在腰骨上面,右脚往前上抬,膝盖不能弯曲,脚尖朝上,左脚站直不能弯曲,重心在左脚,保持10秒。
第八步:
身体保持平衡后,慢慢地呼吸,上身向前倾,双手插好腰骨,右脚往后伸直,随着身体向下倾,右腿往后抬至一样高度,左脚站好重心,保持10秒。
第九步:
左脚保持好重心,身体平衡,基本姿势与上一步一样,上身向前倾,右脚往后伸直,随着身体向下倾,右腿往后抬至一样高度,左脚站好重心,双手朝两侧打开伸直,保持10秒后换另外一只脚在重来一次。
结语:孕妇练习瑜伽不仅对自己身体抵抗力提高有好处,对肚子里的胎儿也是有影响的,小编提醒孕妇在练习孕妇瑜伽时周边一定要有专业的教练,自己不要擅自练习很容易有意外。