减肥瑜伽初级
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。强健腰腹,变身小蛮腰。
仰面斜板式
坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型,魅力up grade。
平衡星式
侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上,利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后。
慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,还原后再做左侧的练习。全身塑形,消除多余脂肪,优美身体线条。
轮式
仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。
如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,S曲线不再遥远。
头顶式
蹲立姿势开始,身体前倾,双手交握撑垫与头部形成三角形,两肘内夹,吸气双膝伸直,脚尖蹬地往上提,使双腿与地面平衡。如果你能继续,可以进入头倒立式。这个动作促进头部血液循环,美容面部肌肤,红润气色,让你拥有天使脸蛋。