春季健身 如何预防运动损伤
准备活动要充分
从临床经验来看,春季运动损伤中,常见的是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。因此,运动前一定要进行准备活动,等身体热起来后再运动。
北京体育大学张思鹏教授说,准备活动不仅可以提高中枢神经系统的兴奋度,刺激毛细血管扩张,增加肌肉的力量、弹性和灵活性,还可以提高关节韧带的机能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和韧带的损伤。
如何进行准备活动
在进行准备活动时,既要充分活动躯干、肢体和大关节,还要注意各个小关节的活动。
年轻人可以在运动前慢跑,让身体有微微出汗的感觉,然后再根据运动项目进行有针对性的热身,时间至少15分钟。中老年人应当先通过慢走让身体热起来,然后再进行一些简单的活动,时间至少10分钟。
另外,不同的运动项目,还需要不同的针对性热身方式:
跑步:注意加强双腿的热身,如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
打网球:注意小臂和腰部的热身,拉伸和绕环的动作适宜。
打羽毛球:注意肩、背肌肉的热身,压肩、拉背等方式科学。
打乒乓球:注意手腕、肱二头肌和肱三头肌的热身,手腕、脚腕的绕环和拉伸运动效果好。
打篮球:注意手指、手腕、膝盖、脚踝等部位的热身,具体方法是双手互压手指韧带,向4个方向转动手腕,前后跨步压腿以及蹲起。
结语:只要你经常运动那么运动损伤就会“陪伴”在你的身边,如何你在运动时不注意细节,那么运动损伤的几率会增加很多,所以在运动时一定不能粗心分神。