四习惯会早死20年(4)

  8、每天订个喝水任务量。

  忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。

  9、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。

  虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。

  10、用热水漂洗肉块。

  在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。

  11、把拌凉菜改为蘸凉菜。

  不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。

  12、有些“素”菜要“荤”着吃。

  油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。

  13、晚餐更要打好脂肪保卫战。

  有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。

  14、睡前吃些高纤维食品。

  麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“保持好的生活习惯,睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的后时刻补充一下。

  总结:有以上这些不良生活习惯的朋友,请一定要及时改正过来,说不定会在你不经意时减少你的寿命,健康是个很严肃的问题,请你一定要重视。

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