2.右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3秒钟。
3.换右手按摩，方法相同。
4.按摩的力道。对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的大限度为止。
5.按摩的顺序。按摩时男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
瑜伽养生法：手指动一动 消除酸痛疲劳
单纯活动手指，就可以有全身瑜伽的效果?!
由于长期办公室性质工作导致肩膀酸痛及腰部疼痛的人群不断增加，同时办公室长期处于空调低温环境，女性体寒症状也不断加剧。
(1)颈部慢慢的向后仰，记住自己能看到的后方的天棚位置。
(2)右手由左手中指根部拉伸整个中指，充分的延展中指筋骨。
(3)右手握住左手中指指尖位置，然后向下弯曲中指，尽量使中指反方向向手背方向靠近。图2-3同样原理进行右手手指的拉筋练习，左右两手各进行3次练习。
(4)再次慢慢的颈部向后仰，确认与第一步骤相比，自己能看到的后方的天棚位置是否向后延展。
手部其实分布着大量的穴位，并且与身体的各个器官都有着密不可分的联系。通过刺激手指及手指穴位，可以有效的促进身体的血液循环，仅仅活动手指就可以起到全身瑜伽的神奇效果。
手指瑜伽，激活脑部活化性!
手指瑜伽效果：脑部活化性，促进血液循环，提高内脏机能，调整自律神经平衡，调整骨骼歪曲，激发新陈代谢。
手指瑜伽大的魅力在于简单的活动手指，就可以起到全身瑜伽的效果。对于忙碌的现代人来说，1分钟的时间就可以搞定1小时的运动量。
而且活动“第二脑”手指，可以刺激脑神经，增加脑部活化性。
调整身体歪曲，有助于身体内部血液循环，缓和肩部僵硬酸痛及腰部疼痛问题，同时促新陈代谢及内脏活动正常化。
手指瑜伽的POINT
手指瑜伽部限制时间地点，练习时间和次数，要在感知良好情况范围内而定。
按压的强度控制在“感觉到疼痛但很舒服”的力道。不要用力过猛，要保证垂直按压，慢慢的吐气按压。饭后至少一小时进行练习。注意不要拉伸肌肉。
