编者按：现在很多的MM都在想着如何减肥，可是怎么减都减不下去这是为什么呢?那是因为你们在饮食上没有控制好?下面我们就来听听mansion88 app 的讲解。
本期节目请到的嘉宾是中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红，讲减肥的注意事项。
该视频主要文字介绍：
1、饮料不离嘴
接下来的事情可想而知了，恐怕小蛮腰会变成水桶腰，纤纤美腿会变成大象腿。随后，就不得不在炎热的夏天去做挥汗的减肥运动了。
2、抵挡不了冷饮的诱惑
冰淇淋对我们的诱惑力实在太大了!
可是，不幸的是，冷饮和饮料一样热量极高!一支雪糕就含热量达280卡路里，所以想keep fit的我们，冷饮多吃不得，吃多了会变成小肥妹。
3、喝啤酒
许多MM们和GG们一样豪爽，夏日里，啤酒成了桌上客。
不知不觉，喝了一个和男人们一样的啤酒肚。一罐啤酒(340毫升装)含有150卡路里的热量，而且喝啤酒时还往往有一些高脂肪的下酒菜或小吃，如花生米等，这样吸收的热量就更多了。
4、喝绿豆汤等甜品
饮料喝不得，冷饮吃不得，那就喝绿豆汤、红豆汤……可解渴还可避暑。
殊不知，这些甜品和饮料、冷饮有一样的陷阱一样的错，令你长胖。虽说一碗绿豆汤仅含热量约70卡路里，不算高，可这些食物和米饭一样属糖类，吃太多照样让你变成小肥妹，尤其是你在喝时，再加点糖，危险就更大了。
吃油腻食物太多的习惯。
脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少涉入脂肪含量高的食品。根绝脂肪类食品说白了便是少吃油，油用医学术语称之为“脂肪”，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、以至食粮里、某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。
多吃碳水化合物的习惯。
1克碳水化合物或1克蛋白质只发生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，以是多吃一点脂肪即是多吃不少的碳水化合物或蛋白质。植物油比平等分量的肥肉所含的脂肪要多，由于肥肉中除脂肪外还含有水份、蛋白质、纤维构造。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，能够防止肥胖。”实质上是一种曲解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食品的成份几近一半是脂肪。有人爱吃这些零食也即是吃了不少脂肪。有些素菜馆，做菜的油愈来愈大，炒菜出锅时为了都雅还要洒明油，各类素“水煮鱼”、“水煮肉”、“香辣蟹”实质上是“油煮”，吃进的油不行能不超量。
碳水化合物经肠道消化变为单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸取入血，一部分被构造直接行使发生能量供人体需求，一部分贮存在细胞里，若是另有过剩的单糖，就会变为脂肪贮存在机体中。含碳水化合物的食品有食粮、豆类、奶、生果、干果、蔬菜。
之前生活水平低的时间副食差，常人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，目下当今生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤为吃含糖高的生果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。
吃过多蛋白质的食物。
蛋白质也是一种产能量的物资，若是吃多了，食入的能量超过了人体需要量，贮存起来的照旧脂肪。含蛋白质的食品多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、食粮，蔬菜和生果也有少许的蛋白质。
含蛋白质雄厚的食品(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食品吃多了脂肪也会跟着吃多了。蛋白质的代谢产品要从肾脏分泌，蛋白质吃多了会加剧肾脏的肩负，代谢产品超过了肾脏的分泌才能会形成“氮质血症”，对身材有害。
吃太多的零食和甜品。
有些人青睐吃零食，喝甜饮料，尤其是感应糊口乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成份几近都有。
吃零食即是吃能量，有些零食的能量还很高，譬如硬果类食品含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，发生的能量耗损不了，就会以脂肪的模式贮存起来。
饮酒太多的习惯。
酒是发生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数尽管只要3%摆布，但还有11%的含糖度数，并且喝啤酒的量要大很多。
一瓶啤酒产的热量相当于100克食粮产的热量，酒喝得多就等于多吃良多食品，过剩的能量还会以脂肪的模式贮存起来。
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本期嘉宾介绍
范志红
女，1966年12月生，副教授，健管家。1983年考入北京农业大学生物学院植物生理生化专业，1987年获学士学位。同年考入北京农业大学食品系，1990年获硕士学位。1990年留校工作，在中国农业大学食品学院营养与食品安全系任副教授，现为食品科学博士。
