编者按：身体上的各个关节对于我们来说是很重要的，那么我们应该如何来保护我们的关节呢?下面我们就来听听mansion88 app 的讲解。
本期节目请到的嘉宾是北京中医药大学东方医院风湿免疫科主任朱跃兰，讲如何保护各关节。
该视频主要文字介绍：
髋关节
走路或站立时，腿部分担了髋部以下的重量，而髋关节则承受着整个上身的重量，是磨损严重的关节。
mansion88 app 建议：平时多进行瑜伽、普拉提、游泳、骑车等衝击性不大的活动。若坚持跑步，一定要充分热身，让关节变软后再开始锻炼。在日常生活中，每天向后甩腿10次，或经常左右摇摆腿部。
膝关节
在全身关节中，膝关节是第二个易受磨损的关节。
mansion88 app 建议：要护好膝关节，必须让双腿肌肉更强健，否则跑步或走路时，膝关节反復受到衝击，易导致软骨磨损。肥胖是膝关节损伤的另一个重要塬因，有研究表明，体重每增加约454克，跑步或跳跃时对膝关节造成的压力可增加10倍。平时应多做抬腿运动，有助强健大腿肌肉。另外，膝关节不好的人，好不要滑雪，否则易导致膝盖磨损。
颈关节
点头或摇头时，经常会用到颈关节。颈椎很灵活，一旦受损伤，就会变得非常僵硬。
mansion88 app 建议：办公时好不要总低着头。在日常生活中，可将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板，动作要缓慢，连做5次，再缓慢地将头部左右下压各10次，有利于锻炼颈关节。
踝关节
走路或跑步时，踝关节先受到衝击。
mansion88 app 建议：为保护踝关节，鞋跟高度好控制在1.3?3.8厘米内，尽量不穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法锻炼踝关节，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺、逆时针方向转动脚尖，早晚各1次。
肩关节
肩关节是全身比较轻松的一个关节，常提重物的中年男性肩关节较易受损。
mansion88 app 建议：在日常生活中，双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。
肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂或旋转的动作，易拉伤肘关节附近的韧带。
mansion88 app 建议：每天弯曲伸直手臂10次，可让肌腱和韧带保持柔软。
腕关节和手指关节
手指关节比腕关节更容易发生磨损。
mansion88 app 建议：在日常生活中，好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或一手握拳，另一手抱住拳头，上下左右活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手指关节越有利。
以上重要关节你平时注意保护了么?寻医mansion88 app 介绍，如果身体某个关节不适的时候，不要不活动，而是要在自身允许的范围内适当运动，这样可以缓解关节疼痛，利于恢复健康。
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本期嘉宾介绍
朱跃兰
女，主任医师，教授，北京中医药大学东方医院风湿免疫科主任，医学博士，博士生导师。研究领域为中西医结合防治风湿免疫病、血液病的研究。从事临床、教学及科研工作30年。
