4、颈椎病、肩颈不舒服的按摩养生技巧
颈椎位置的按摩方法主要有捏、按、滚三法，重点的穴位有风池、肩中俞。
首先捏肩。用捏拿法捏颈肩部，每次半分钟。
其次是按肩，用掌跟部按揉肩井部位，每次半分钟。
第三是滚肩，用手背滚动按摩颈肩部，每次半分钟。第四按风池穴，中指加固在食指背侧，点揉风池穴，半分钟。后是按肩中俞，用大拇指点揉肩部的肩中俞穴，每次半分钟。
5、腰背痛的按摩养生技巧
腰背部的按摩要注意不要过重敲击，力度应该适当。
首先按腰背，用掌跟部纵向按揉腰痛部。
其次拍腰背，用掌外侧纵向拍打腰背部。
第三搓腰痛，用手掌纵向搓腰背部。
第四按腰眼穴，每次半分钟。后按委中穴，每次半分钟。长期坚持，可达到健体养生的目的。
推荐冬季滋补食谱：
1.百合鹌鹑汤
材料：鹌鹑两至四只，红萝卜半斤，百合四钱，蜜枣六枚
功能：滋阴健肺，止咳补气，久咳虚喘者为合。
制作方法：鹌鹑托鸡鸭档代切洗净，去肠杂;红萝卜去皮洗净切件，加百合、蜜枣，放水五碗，煲三小时。
说明：清润滋补，合全家老少饮用，秋冬季更是合时汤水。
