20130123健康大财富视频:孙立彬讲失眠如何调理

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:周伟

发表时间:2024-12-06 09:50

  编者按:生活中有很多人都有失眠的症状,那么失眠了该如何调理呢?下面我们就来听听mansion88 app 的讲解。

  本期节目请到的嘉宾是孔医堂中医师孙立彬,讲失眠如何调理。

  该视频主要文字介绍:

  有失眠症状者临睡前可借助舒缓的民乐、轻音乐来帮助平衡情绪、保持精神放松安静,从而改善睡眠。 在选择音乐时,首推的是一些久负盛名的催眠曲,如《催眠曲》、《宝贝》等。其次,也可选择国内治疗失眠比较流行的一些曲目,如《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》等,古乐舒缓、清心,可使病人心地清静、安然踏实、缓缓入眠。

  食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

  糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用?还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

  小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

  睡前泡脚:脚是离心脏远的部分,不容易得到氧份与血液,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行,使人心宁神安儿入睡。

  睡前科学饮食:睡前吃得太饱不容易入睡,这是很多人都知道的常识,所谓“胃不和则卧不安”,晚饭应在入睡前四个小时为合适。

  睡前喝杯加蜜牛奶:古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐水,晚饮蜜糖水。据国外医学mansion88 app 研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  温水洗脸:睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射,辐射粒子会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。

  注意事项大多数失眠就是由心理面的压力导致的,面对生活中的各种不顺,我们要增强信心,摆平心态,保持愉悦稳定的心理和心情,做到知足而常乐,睡眠健康,摆脱亚健康。

  睡眠环境不需要太黑暗,选取对自己适中的暗度,反而能睡得更香。

  养成早睡的好习惯,晚上11点睡,早上7点醒来理想。睡眠开始的1到2个小时后是深层睡眠的阶段,同时也是新陈代谢活跃的时间。

  沐浴后喝一杯热牛奶。舒服地洗完热水澡,再喝一杯热牛奶,能刺激大脑,使水分代谢活跃,并缓解身体的浮肿。

  睡前尽量避免看让神经兴奋的电视节目或者玩电脑,运动也应在睡前3到4个小时就结束,由此避免对熟睡的妨碍。

  比较疲劳的日子,通过半身浴来缓解。假如不先舒缓疲劳直接睡眠,容易意似油煎难以熟睡。

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  本期嘉宾介绍

  孙立彬

  男,孔医堂中医师。师承京城名医孔少华先生,经多年基层医疗的“全科”临床磨砺,对常见病和多发病积累了丰富的临床经验,门诊之余,遍访名医,并悉心研究《黄帝内经》养生体系和《伤寒杂病论》《温病条辨》治病体系。擅长治疗:感冒、高热,咳嗽、过敏性鼻炎、气管炎、脾胃病、失眠、男性性功能障碍、前列腺炎及痤疮湿疹等皮肤病,同时致力于中医养生保健的实践和传播,对亚健康调理有独到之处。

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