编者按：人们都认为锻炼身体是件好的事情，但是你了解不当的运动可能可能会引起心脑血管疾病吗，尤其是脑出血是危害大的，下面我们请武警危重病医学专业委员会主任委员王立祥医师讲一讲锻炼给我们带来的麻烦!
下面是本期节目的相关内容：
本期嘉宾介绍：
王立祥：武警总医院急救医学中心主任、主任医师、硕士研究生导师。武警危重病医学专业委员会主任委员。1983年毕业于第三军医大学，从事急救、危重病医学专业岗位工作20余年。擅长疑难急、危、重病的诊治，尤以心肺脑复苏领域为专长。发明了杠杆吸盘式心肺复苏器，创立了胸外提--压等心肺复苏方法，拓展了个体化心肺复苏的理论。曾多次在中央电视台、北京电视台、北京交通广播电台、健康报、参考消息等多家媒体普及急救知识。担任中华急诊医学杂志、中国急救医学杂志、武警医学杂志、世界急危重病医学杂志等多家杂志mansion88 app 编委。主编专著6部、发表论文100余篇。获科进步成果奖8项、获国家专利8项。荣立个人三等功2次，并享受军队优秀人才岗位津贴。
脑出血发病原因
顾名思义，脑出血的常见的病因是高血压病，此类脑出血属于高血压病的一种严重也是高级别的并发症之一，可在短时间内出现极为严重的症状，甚至短时间内影响患者呼吸、心跳等基本生理活动，造成患者的死亡。在顾及其他所有诱因的基础之上，必须要强调一点的就是高血压必须得到有效的控制，才能有效的避免高血压脑出血的发生。在高血压病长期作用的基础上，任何可以诱发血压短期增高的因素都可以导致高血压脑出血的发生。日常生活中可以诱发血压突然增高的因素很多，在此简单举例说明：
(1)外界因素：气候变化，临床上发现，脑血管病的发生在季节变化时尤为多见，如春夏、秋冬交界的季节，现代医学认为，季节的变化以及外界温度的变化可以影响人体神经内分泌的正常代谢，改变血液粘稠度，血浆纤维蛋白质、肾上腺素均升高，毛细血管痉挛性收缩和脆性增加。短时间内颅内血管不能适应如此较为明显的变化，即出现血压的波动，终导致脑出血的发生。
(2)情绪改变：情绪改变是脑出血的又一重要诱因，包括极度的悲伤、兴奋、恐惧等，临床工作总我们发现，多数脑出血患者发病之前都有情绪激动病史，甚至曾有人做过研究，证实临床上近30%的病人是因生气、情绪激动导致脑出血。究其原因主要是由于短时间情绪变化时出现交感神经兴奋，心跳加快、血压突然升高，原本脆弱的血管破裂所致。
(3)不良生活习惯：吸烟对人体有较为严重的健康影响是得到世界卫生组织公认的，长期吸烟可以使得体内血管脆性增加，对血压波动的承受能力下降容易发生脑血管破裂。而长期饮酒可引起血管收缩舒张调节障碍，并出现血管内皮的损伤，血管内脂质的沉积，使得血管条件变差，易发生脑出血。此外，经常过度劳累，缺少体育锻炼，也会使血粘度增加，破坏血管条件，导致脑出血的发生。
以上仅仅是列举我们临床上较为常见的诱发因素，并非所有患者都一定有这些诱因，部分患者由于长期各种基础疾病的作用，也可在安静状态下发生脑出血，脑出血的发生病理机制较为复杂，尤其经常有以上诱因的患者需要谨慎，严防严重并发症的发生。
1、增加臂力，力量有三种：一、耐力;二、爆发力;三;大力量。练这三种力量可以用举重来达到目的，要练耐力，举的次数要超过20次以上力竭;而练爆发力需要能举6次左右的力竭，并且用像举重运动员那样的组合动作;练大力量需要能举4次以下的力竭。练从12次到4次的这个范围都能使手臂肌肉更突出。
2、迅速练出腹肌，要用非常规的仰卧起坐练上腹肌、用强化的举腿来练下腹肌。这两个也是有效的动作。至于什么叫佳运动时间，没有这种概念。
3、要想跑得更快，就要给自己制造一个假想敌。不管你是跑多少米。
4、要想使骨头变得更硬，就要举重，尤其是在一次次的重复过程中，这种给骨头施加压力的方法能增强你的骨密度，也就会变得更硬。 要长高，就要练弹力的运动，如短跑，这是综合性的运动，可以练整条腿。摸高，练整条腿和弹力，也助你长高，一举两得，练单双杠也可拉长身体，助你长高。
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