站立后弯 臀夹紧
禁忌:腰椎受伤、椎间盘突出者不宜。
Step1
双手抬高、双手合十,手臂内侧紧贴在耳朵旁。
Step2
吸气、臀夹紧,将臀部往前推,同时双手慢慢往后伸直、头慢慢上仰,上背部慢慢往后弯,维持数个呼吸后,慢慢回到步骤1。
mansion88 app 说 持续不适应就医
做瑜伽时身体微酸、胀属正常,若不舒服表示做太快或太猛,应放慢和降低强度,若强烈不适应暂停,痛感仍持续,好至复健科就医。
瑜伽运动的Q & A
Q:一周的频率是多少比较合适呢?
A:一周大概3次,每次持续10-15分钟,在家轻松进行会更好。
Q:瑜伽的腹式呼吸法很难掌握呢!
A:腹式呼吸法是瑜伽运动的精髓,很多人都掌握不好,在运动的过程中还出现屏住呼吸的情况。如果实在无法好好掌握,在平时多花时间练练深呼吸,在运动的时候慢慢更正,只要记住不要屏住呼吸就好了。
Q:是不是不要吃肉比较好呢?
A:如果一开始就节制食量或急着改变饮食习惯,反而会让情绪失控,产生压力,所以刚开始时保持正常的生活习惯来锻炼吧。等持续一段时间,饮食习惯会自然改善的了!
Q:身体很硬,是不是不能做瑜伽呢?
A:不要紧的,每个刚开始练瑜伽的人,身体的柔软度都不太高,一开始先不要做过难的动作。从简单的开始,一步一步加强,动作也慢慢到位,身体自然就软起来了。
Q:腰痛时可以练习瑜伽吗?
A:虽然瑜伽中有很多治疗腰痛的动作,但初学者还是先避免在这期间进行联系,因为这样反而会对疼痛的部位造成负担。如果长期有腰痛毛病或其他病症的患者,练习前务必要咨询你的医生或者教练,等疼痛缓解后再次进行瑜伽运动吧!
结语:练瑜伽一定要量力而行,在运动前一定要做好准备工作,这样才能保证你在做运动的过程中少受伤害!