瑜伽动作亲示 5个易致瘫痪招式怎么练

  编者按:练过瑜伽的人都知识,瑜伽是一项对肢体柔软性要求很高的运动,很多人在初学瑜伽时都会受伤!今天我们就拿出来常做到的5个危险动作,告诉你怎么练才好!

  许多女性热衷瑜伽,前阵子美国某瑜伽书籍中警告,医界有3起因瑜伽导致中风案例;国内也曾有妙龄女子因做瑜伽,造成颈椎退化性病变、两脚瘫痪,经手术才恢复行走能力。健身教练提醒,做瑜伽前衡量身体状况,勿过度伸展,或一心想挑战高难度动作,轻则肌肉拉伤,重则压迫颈椎、腰椎神经,甚至造成瘫痪,也列出5式危险程度较高的瑜伽动作,提醒禁忌与示范正确做法。

  提醒你

  先评估自身状况

  了解自己有无高血压、心脏病等,或颈椎受伤、椎间盘突出,或身体曾受过伤等,皆应告知老师,避开可能造成危险的动作。

  初学找专业指导

  初学者应避免独自练瑜伽,应选具有专业证照的瑜伽老师指导,并选合适的课程,练习前应热身。做时量力而为,感到不适也应马上停止。

  要当心

练瑜伽 初学找专业指导

  体适能教官简翰宁示范以下5式危险程度较高瑜伽动作,提醒若为瑜伽初学者,应在专业瑜伽老师指导下做、切勿单独练习。

  肩立 稳定别晃动

  禁忌:有椎间盘突出、颈椎受伤者、瑜伽初学者不宜。

  Step1

  平躺、双脚并拢,双手平放身体两侧,膝盖弯、用腹部力量将屁股抬起。

  Step2

用腹部力量将屁股抬起

  手肘弯、双手支撑下背部,双脚膝盖保持弯曲、举到身体上方。

  Step3

  确定身体稳定后,将双腿往天花板伸直,下巴微压胸口、颈部往头顶方向延伸,维持数个呼吸,再慢慢下降回至地面。

  注意:若无法做到步骤3也勿勉强,只要做到步骤2即可。

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