【臀部肌力训练】
右脚微弯,双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部,并伸直,上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面,动作反覆进行1个8拍,再换右脚进行1个8拍,可训练臀部到左右大腿前后侧肌力,紧实臀部到腿部线条。
【综合性肌力训练】
★Step1
双腿张开与肩同宽,双手握拳插腰,让身体平衡。
★Step2
左大腿紧贴右大腿保持离地,右脚做半蹲姿,并感受右腿出力,双手打开呈V字型,停1个8拍,再换脚进行,训练双手、臀部到腿部的肌力。
【舒缓运动酸痛2步骤】
★Step1
运动后可以找一项固定物如桌子,右手抓稳,左手将小腿往后拉,小腿紧贴大腿,停8~10秒,再换脚。
★Step2
左膝弯曲,右小腿像翘著二郎腿,右脚踝跨在左膝上,右手抓固定物,停8~10秒再换左腿做1次。