【运动三】棒式
加强部位：紧实大腿后侧与翘臀
Step1
地板铺一块瑜伽垫或软垫，全身平贴在瑜伽垫上，双肘弯曲用前臂撑住上半身，双脚脚尖踩地。
Step2
吸气，臀部上推，使颈部、背部、腰与双腿呈一直线，停5秒后回Step1，重复做12~15下。
【运动四】对侧手脚仰举
加强部位：强化腹部与臀部肌群
Step1
双臂打直，放在两侧耳朵旁，全身平贴在瑜伽垫上。
Step2
吸气，同时抬高左手臂与右腿，停30秒，先回Step1。
Step3
接著，再同时抬高右手臂与左腿，停30秒再回Step1。Step1~3可重复进行12~15下。
