如何瘦腿 4动作打造完美曲线

  编者按:你的双腿是不是看起来非常的粗壮,你想不想拥有纤细笔直的美腿,今天小编就为大家推荐几个可以瘦腿的动作,让你也能够拥有纤细的美腿,是不是有点迫不及待了呢?那就赶紧跟着小编去看看吧!

对侧手脚仰举强化腹部与臀部肌群

  【运动一】跨步蹲

  加强部位:臀部拉提与紧实大腿前侧

  Step1

  双脚打开与肩同宽,双手插腰且上半身抬头挺胸。

  Step2

  双手仍放在腰间,助身体平衡,同时左脚往前右脚往后跨一大步,双膝微蹲,帮助身体维持平衡。

  Step3

  吸气,臀部往下蹲,使左膝与右膝弯曲呈90度,整个动作可停5秒后回Step2,上下蹲12~20下换右腿。

  【运动二】外八蹲举

  加强部位:改善大腿内侧赘肉

  Step1

  双脚打开与肩同宽,双脚打直,双脚脚尖朝外打开呈大外八。双手插腰帮助身体平衡。

  Step2

  吸气,臀部往下坐,双脚脚尖朝外开,打得越开可训练大腿内侧肌群,颈部与背部呈一直线,停5秒回Step1,做3~5回,每回重复做12~15下。

  NG

  不要为了让臀部蹲下去,让背部一直往前压,反而会伤到腰部与膝盖。

如何瘦腿 瘦腿 瘦腿的最快方法 
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