20111026健康之路:海涌说运动对脊柱的影响

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:张兴佳

发表时间:2024-12-06 09:48

  编者按:如果想避免脊柱受到伤害,那么请科学锻炼身体,保护自己的脊柱,下面我们一起来看看,哪些运动可以帮助脊柱变得更健康吧!今天请到的嘉宾是北京朝阳医院骨科主任海涌教授!

  下面是本期视频的内容简介:

  本期嘉宾介绍:

  海涌:主任医师、教授、留美博士后、博士生导师,担任首都医科大学骨外科学系主任、北京朝阳医院骨科主任、担任国际脊柱侧弯研究会理事、国际腰椎学会常委等。多年来致力于各种脊柱疾病的诊治,尤其擅长脊柱侧弯、颈椎、腰椎病的治疗,先后主刀完成5000余例脊柱外科手术,成功率99%以上。

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  健身的目的是保持健康状态,打造一个自信、自强的自我。试想一个健全的个性怎能缺少健身呢?只要有健身那不得不提到脊柱。

  脊柱是人主要的躯干骨,有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎以及骶尾骨构成。而我这里谈的脊柱并不只包括骨骼,还有骨骼的相关软组织、神经组织、血管和淋巴系统。其中重要的是软组织,又称结缔组织,有韧带、肌腱、肌肉、筋膜等。

  我在这里想要讨论的不是病理情况下的脊柱,而是如何在健身运动中维持一个健康的脊柱。

  今天是我在邻近小区里健身的第二天,由于去的时间较早,健身场地人不多。仅有的几个女同志在练仰卧起坐。如今的腹部肌肉是每个小伙梦想的,也是不少姑娘梦中的,比如贝克汉姆的六块腹直肌。我观察了一下,她们在努力起坐的时候,双手是交叉在脑后的,这样又能保持身体笔直,又能在起坐时起到躯干的骶脊肌的支点作用。

  其实这样是不对的:

  1.仰卧起坐训练的腹直肌,利用骶脊肌的支点就减少了腹直肌的做功,起不到训练的良好效果;

  2.在双手交叉用力在脑后屈曲时,实际上在运动中使颈椎处于强制的前屈状态。从解剖学上看,颈椎正常的前屈是维持颈椎正常神经功能一个很重要的因素,在一些有颈椎增生或退变的中年人做这组动作,很可能使颈椎伸肌即骶脊肌挫伤,或者使其容易痉挛,继而使颈椎正常前屈消失产生症状或使原有的颈椎病症状加重。

  3.年轻人在做这组锻炼时容易损伤第七颈椎,即医生常称的隆椎损伤。隆椎即第七颈椎,因为其棘突与其他脊柱相比明显隆起于皮下,故名隆椎。在极度屈曲颈椎情况下,颈椎后方项韧带高度紧张,极有可能使隆椎棘突发生急性或慢性的撕脱骨折或损伤,急性撕脱可以称为棘突骨折,这并不常见。缓慢骨膜的掀起导致的慢性损伤才是慢性颈痛的病因,这样的损伤可以导致以后的项韧带钙化甚至骨化。

  所以,我推荐在仰卧起坐时,切记不能将双手交叉放于脑后,而是应该交叉放在胸前,这样既提高了训练腹直肌的效果,有能防止出现颈椎的损伤和意外。

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