编者按：如果肩膀疼痛你该怎么办，是吃药还是针灸？今天的节目里面，我们请到了河南省洛阳正骨医院科主任张作君医师为我支支招!
下面是本期视频的内容简介：
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本期嘉宾介绍：
张作君：河南省洛阳正骨医院科主任，副主任医师，硕士生导师兼第一诊疗组组长。本科学历，毕业于河南中医学院。擅长于上肢创伤诊断治疗，对肩、肘、腕部损伤有一套行之有效的治疗方法。在国内首次提出用血管束植人法治疗肱骨头坏死、钳夹固定法治疗肱骨近端粉碎性骨折、用撑开法治疗肘关节强直、掌骨牵引法治疗手腕部的桡骨远端粉碎性骨折，疗效颇佳。 其业绩被载入《中华医师大全》。
以下介绍八个肩关节功能锻炼的动作。
⒈前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。
⒉回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。
⒊正身双手爬墙：患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。
⒋侧身单手爬墙：患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
5和6.肩内收及外展：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。
⒎拉滑车
⒏梳头--患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，作梳头动作。
请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3--5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。
肩部旋转法
双手叉腰，双肩做向前、向后旋转运动。每个方向各做20次。
肩部内收法
以健侧手握住患侧肘后，抬平患肢，并逐渐向健侧牵拉内收患肢，做20次。
患肢梳头法
患肢上举到头部，沿发际向后做梳头动作20次。
爬墙法
面对墙直立，足尖抵墙基，双手交替向上伸展，如同壁虎爬墙，待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹，下次爬墙时超越此痕迹。做20次。
患肢后背牵拉法
直立位，健肢在前，患肢置于身后，以一绳从健侧肩部绕过，双手分别握住绳子两端，健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。做20次。
拉轮法
在墙上或树上安一滑轮，并穿过一绳，绳两端各系一小木棍，两只手分别握住木棍，患肢置于身后，用腱肢尽力将患指向上拉动20次左右。
以上锻炼，每日上下午或早晚各锻炼1次。
