仿蛇舞重拾小蛮腰
脂肪积聚过多带来的危害自不必多说，而像蛇一样舞动的肚皮舞能让你尽情地活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小腹。动作要领为站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动;上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。重复3次，每次10下。
仿熊抖改善血液循环
模仿一下熊全身抖动的样子，锻炼一下身体各个部位，可有效改善体内血液循环，预防淤血症状。动作要领为身体直立，双手自然放于身体两侧;然后一只脚牢牢站稳，另一只脚抬起脚跟，两只脚轮流轻轻抖动小腿和大腿;同时，双手带动肩部前后摆动，与腿部的动作保持协调一致。
仿游鱼挺身缓解疲劳
工作时间久了总是会觉得肩背酸痛，难以集中精神，这时候学学游鱼伸直背部，使背部的自主神经受到刺激，可活络通经，缓解疲劳，对于促使精神集中也很有帮助，还能防止颈腰椎疾病的出现。动作要领为仰卧，像鱼游水一般;以脖子作为支点，抬起腰部，像拱桥似的;接着再挺起上半身，重复这种动作2次。如果不能顺利抬起腰部，在力所能及的范围内挺腰即可。
导引舞武 一分钟一平米的健康
一分钟一平米的健康，就是抓住生活中白白浪费的无数个一分钟，在任何时间、任何地点，只需要小小的一平米，就能善待自己，让身心回复健康。
自远古时代，人类为了生存，在与野兽和猛禽的搏杀中，就自然地产生了武术的雏形。先辈拳家在长期的实践活动中，逐渐认识到了仿效各种禽兽搏杀动作的重要性，于是，中华武术就落下了“仿生学”的深刻印记，它与养生术、健身术中的仿生学思想一脉相承。
战国时期的《庄子·刻意》中记载：“吹嘘呼吸，吐故纳新，熊颈鸟伸，为寿而已矣。此道引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。”这是先秦诸子中堪称早的对气功导引之法的—种具体而形象的描绘。其中就讲两个方面的养生内容：一是吸纳新鲜空气，吐出废浊之气有助于维持正常的生命活动;二是倡导运动躯体，以加强机体内部的新陈代谢，促进体能的健康发展。
