编者按：绝大部分人在上了年纪以后腿脚都不好使，就是因为没有注意腿部保养才导致到了年龄腿脚不好使。腿部应该如何保健?一起看看mansion88 app 怎么说的吧!
本期节目请到的嘉宾是田纪钧，主题是人老莫让腿先老，主要腿部保健、腿部如何保健的内容。
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该视频主要文字介绍：
本期嘉宾介绍
田纪钧
田纪钧，刃针创始人，北京东方传统医学门诊部教授， 国际华佗中医学院 (U.S.A) 教授、博士生导师，中国中医研究院刘道信骨伤流派传承人。北京首都知名中医mansion88 app 特诊部主任、主任医师，北京特色东方医药研究院院长，北京东方特色医药培训学校校长，中国骨伤人才学会、全国高等中医院校骨伤教育研究会秘书长。他从医42年、从教19年，积累了丰富的诊疗、教学经验，创立现代手法和刃针软组织微创术，方法独到、疗效卓著，深受患者和学生拥戴。近年，致力研究软组织损害与人体“亚健康”状态的关系，以及运用现代手法、刃针软组织微创术等综合治疗脊椎和四肢的软组织疾患，是一位在临床上和学术界都颇有影响和建树的骨伤科mansion88 app 。
著有《错骨缝的诊断与治疗》、《刃针疗法》等书15部，发表专业论文和科普作品50余篇，录制《田纪钧现代手法治疗集锦》等多集音像教材，著作颇丰。
专长：擅长非手术治疗“颈椎病”、“腰椎间盘突出症”、“腰椎椎管狭隘症”、“坐骨神经痛”、“股骨头无菌性坏死”、“膝关节骨性关节炎”、“肩关节周围炎”、“肱骨外上髁炎”、“关节外伤后遗症”以及“亚健康”和脊柱相关疾病等。
腿部保健七招
1.干洗腿：
用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
2.揉腿肚：
用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
3.甩小腿：
一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
4.揉双膝：
两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
5.扳足趾：
端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。
6.搓脚心：
双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7.暖双足：
暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。
方便有效的腿部保健操
一、用椅子来锻炼：
1、前屈腿：坐姿挺胸抬头收腹，一腿抬起向前伸，尽量让大腿与小腿在一条线上，之后弯曲膝关节，再向前伸腿，前伸时始终保持腿与地面平行位置，这个动作锻炼大腿的股四头肌。不但可以加强腿部力量更好保护膝关节，对改善腿部肌肉线条也很有好处。
2、抬腿：端坐身体，两手在椅两侧撑住，吸气同时向上抬起左腿，让大腿尽量靠近胸部，做八次后再换另一侧腿。此法可健美大腿肌肉线条，对促进局部血液循环也很有帮助。注意：抬腿时上身不要下压前趴。
3、提踵：端坐身体，双手放在膝关节上方，并拢小腿、双脚，之后向上抬起脚跟，让脚尖点地。停留之后下落，再重复8次。注：双手放在膝关节上方时可稍用力，这样可加强小腿的肌肉力量。
4、内盘腿：一腿平放，另一侧腿弯曲让脚放在平放的腿上，停留一会儿，反方向再做。注意：内盘的腿部尽量打开，放松，向下压。此法可促进腿部的血液循环，消除腿部的浮肿现象。
5、前压腿：一腿前伸，脚尖向回勾，双手同时自然扶在双腿上方，之后上身向前探下压，伸展腿后的肌肉群。感到舒适后再换另一侧。此法可改善腿部肌肉线条，使腿修长好看。
6、小腿运动：手自然扶助膝关节，做勾脚尖、提踵等连贯动作，以二八拍为一节。可做二节。可去除小腿多余脂肪，塑造腿部线条。
