冬季疾病预防 N种方法保健康

  编者按:在寒冷的冬天里,各种疾病一个接着一个的来,那么我们应该怎么来预防这种疾病呢,下面又让小编带你们来学习学习一下吧!

  1、摄入足够的热量

  测试:监测体重(净重)可以知道你平时摄入的热量,如果你不在减肥,一周内体重波动多只能在500至1000克,一旦超过,就需注意了。

  方法:体重下降,可多吃一些水果、蔬菜和坚果等。体重增加,好减少饭量,但不要节餐。食物的多样性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保证健康的饮食结构。

  2、使免疫系统得到足够休息

使免疫系统得到足够休息

  测试:睡眠无规律,一天没有7个小时的良好睡眠,就寝时难以入睡,睡后易醒,都会对免疫系统造成压力。

  方法:摄入过量咖啡因会打乱睡眠,破坏免疫系统。研究表明,人一天喝4杯咖啡就够了,因此要减少咖啡因的摄入量。

  3、保证抗病毒细胞的活力

  测试:如果经常运动,就需要补充氨基酸。

  方法:锻炼后及时补充谷氨酸盐,它有益于体内蛋白血球和肌肉的生长。

锻炼后及时补充谷氨酸盐

  4、锻炼后补充体内所需

  测试:锻炼后常感困倦但睡眠差;浑身疼痛;锻炼越来越精力不济;小幅度锻炼也易弄伤自己(如扭伤、抽筋)。

  方法:锻炼后迅速、便捷的办法就是喝两杯巧克力奶,它比功能性饮料更营养更有效。

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