编者按：元瑜伽很多喜欢瑜伽的人可能都没有听过，因为这是一位叫迷罗的瑜伽大师结合中医所自创的瑜伽。元瑜伽的特点是什么?具体都有什么功效?这些问题让创始人帮你解答吧!
本期节目请到的嘉宾是迷罗，主题是中医和瑜伽的新疗法，主要教元瑜伽的养生功效、元瑜伽具体疗效的内容。
本期嘉宾介绍
迷罗
迷罗，练瑜伽的中医，懂中医的瑜伽老师，结合瑜伽与中医创立中国的瑜伽——元瑜伽。
迷罗，节气瑜伽创始人;迷罗出生于中医世家。曾跟随国家级名医张铁敏老师深入学习中医疗法，潜心研习国学及中医多年，后又随韩国自然疗法mansion88 app LINDA老师学习瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业系统知识，对中医绝学和瑜伽养生有独到的见解和领悟，并在教学中将二者融会贯通，总结出了以医学养生理论指导瑜伽练习的训练体系，定名为“元瑜伽”。
出身中医世家，进修中医学专业，在国际舍宾亚太区总部接受国际化培训，系统研修瑜伽，跟随国际Ayuryoga协会首席导师瑟琳娜老师学习王瑜伽。跟随国际上的韩国自然疗法大师LINDA女士学习元气道瑜伽、艾乌韦达自然医学、中医学，并被导师指定为国内唯一被认可弟子。 职业目标：用终生来实践瑜伽修行
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该视频主要文字介绍：
睡前养生瑜伽教程
step1 跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。
step2 吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。
※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。
step1 在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。
step2 一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。
臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。
桥式
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。
step1 仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。
step2 一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在step1的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。
step3 尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。
step4 臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由step2的顺序重复动作5-10次
※有能力者可以将双手放在肚子上，一边感受呼吸一边进行动作会更有效。
功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。
step1 仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。
step2 一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。
step3 保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。
功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。
step1 仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。
step2 右膝盖立起，左脚伸直。
step3 一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。
step4 换脚向另一边重复一样的扭转动作。
step1 仰躺在瑜伽垫上，双手在身体外斜展开。
step2 双脚同样自然分开。
step3 闭上眼睛，调整呼吸。
step4 倾听自己的呼吸，每次呼气感觉将身体的力量都抽出。
吸气时，慢慢从鼻子开始吸进，呼气时用口慢慢地又细又长地呼出。
养生瑜伽健康生活
清晨起床总是睡不醒，浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。
蝗虫式
俯卧，将两手握拳放在腹股沟的下方，双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起，要找寻对抗力，你的拳头是你的指点。
猫式
膝跪地，双膝打开与臀同宽，大小腿呈90°，双手撑于地面，与肩同宽，抬头塌腰。
树式
身体站立，左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位，双手高举交握与头顶正上方双手合十，向上尽情延伸，食指伸直相叠，其余手指相扣，挺胸、收腹、夹臀，保持金鸡独立的姿势，反侧同样。
半月式
身体站立，掌心相对双手合十，深长的吸气，呼吸时身体向左尽情延伸，吸气回到原位，呼气，反侧同样。
眼镜蛇式
脸朝下平躺在地面上，伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后，手掌放在骨盆区域附近，用手使劲按压地面，吸气，从躯干向上抬身体，直到耻骨接触地面。
办公室瑜伽
经常对着电脑会感觉身体僵硬，引起颈椎、腰椎、肩膀的不适，中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3处上，双腿向前伸直，吸气手臂上举，呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展，能更好的放松背部。
脊柱扭转式
臀部坐在凳子上，双腿弯曲并拢放于地面，身体扭曲转头眼睛向后方看齐，一手放于凳子靠背，一手放于腰间紧贴身体，反侧同样。
驼式
臀部坐在凳子上，双腿伸直并拢放于地面，双手放于凳子上，头部后仰腰挺直。
脊柱伸展站式
双腿并拢，凳子摆放在身体对面，双手放于凳子靠背顶端，头向下看，身体尽量与地面平行。
