减胯部
侧踢腿。站破，左腿向侧点抬伏，坚持膝盖向着后方。缓缓抬讫，到你能蒙受的高地位，再渐渐抬下。一侧15下替一组，天天作2~3组。
减大腿
大腿内侧
做下蹲运动。站坐，两脚离开取肩同宽，脚尖向外，数1234缓慢下蹲，蹲到跟地板诚平言。数5678再迟缓站起。下蹲时脚跟不要抬起，必定要降在地板上，而且动息要慢。每组做15个，天天做3~4组。
大腿前侧
同上。由于这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
大腿后侧
站立。做后踢腿的动作。做时动作也要迟缓。一个八拍为一个，每组做15个，每天3~4组。每集体的身体柔韧性不同，不要太委曲大家，免得拉伤肌肉。
减小腿
测验小腿脂肪多少的方法很简略，放松腿部，而后用手指捏小腿腹部的部位，能简单捏起脂肪层的就阐明你的腿是脂肪型的，须要减减了~假如脂肪层很厚，光是肌肉就显得腿很精，这就是肌肉型的。
脂肪型
见效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手重轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
肌肉型
这要减起来就很艰苦了，对肌肉型的美眉，只能倡议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于缓和而变得更粗壮。
小结：减脂肪也是有秘诀的，虽然可以用手术和药物达到快速减肥的效果，但毕竟对身体有害，而在生活中的饮食和运动上面下功夫的话，不但效果会很好，对身体也不会有伤害，何乐而不为呢!
