编者按:很多人扭脖子的时候经常听到咔嗒咔嗒的响声,甚至有些人已经成了习惯这是非常危险的一种习惯。你的颈椎是健康的吗?颈椎怎么保养呢?一起看看mansion88 app 是怎么说的吧!
本期节目请到的嘉宾是赵之心,主题是危险的“颈”告,主要颈椎不健康的症状、颈椎如何保养的内容。
本期嘉宾介绍
赵之心
赵之心,健管家、国家级社会体育、指导员原北京体育大学、教师全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂” 健康大使、国家体育总局体科所越野行走运动 首席讲师、北京市科学健身mansion88 app 讲师团 秘书长、央视2套《健康之路》栏目主讲“健康大步走”、“五禽行”、“八段锦”等运动健康系列讲座;2007年开始参与北京电视台6 套《快乐健身一箩筐》节目录制,推广健康生活方式,广受关注。2008年开始担任北京电视台7套《时尚装苑》栏目嘉宾,谈论健身美体等时尚健康话题。、已出版《赵之心谈女性运动健康》、《28种不生病的锻炼方法》、《有氧健身走》、《快乐健身一箩筐》等多本畅销图书,并录制了《强身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盘。其中《有氧健身走》一书荣获“第三届北京市优秀科普作品奖”优秀奖。工作经历北京市政府143号折子工程mansion88 app 组成员、大众健身专题mansion88 app 、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会 理事、中国国家击剑队、签约体能教练。
近年来多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台作专题科学健身类节目。 从1997年开始,在科普巡回讲演中,以《参加运动,创造生命精彩》、《中老年人体质与健康》、《女性正确的健康观与科学健身》、《骨关节病与运动保健》、《健康走、跑运动》、《大学生体质与健康》、《青少年体质与健康》、《全民健身》、《体质与健康》等报告题材在北京及外地作了近2000场报告,并在报刊及杂志上发表了近600篇文章。 他先后录制了《全民健身、抗击非典》、《强身健骨操》光盘;撰写了《想对健身者说》、《强身健骨操》、《健走》、《动者无“僵”》、《女性体质与健康》等健身保健类图书。 他多年来潜心研究,努力创新,1985年曾连续获得国家科学进步二等奖和体育科学进步一等奖,在医疗保健与体育健身相结合方面作出了突出的贡献。
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该视频主要文字介绍:
颈椎,指颈椎骨。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成,除第一颈椎和第二颈椎外,其他颈椎之间都夹有一个椎间盘,加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘,颈椎共有6个椎间盘。
每个颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体,与椎体相连的是椎弓,二者共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管,脊髓就容纳其中。颈椎又是脊柱椎骨中体积小,但灵活性大、活动频率高、负重较大的节段。
保养颈椎方法
1、长时间低头可使颈肌减弱,增加颈肌的负荷,使颈肩背部的肌肉僵硬,血流循环障碍。并会压迫神经,后引起头痛、头晕、心悸等低头综合征。因此,必需纠正长时间低头的不良习惯。锻炼脖子要讲科学
2、长时间低头工作者,颈部长时间前屈,可能造成颈椎椎间盘突出或脱出,产生颈后部疼痛,上肢麻痹刺痛等症状。因此,必需调整工作台的倾斜度,定时作颈部推拿,以便使紧张的肌肉松弛,并尽量缩短不良姿态的持续时间。
3、睡眠时好采取仰卧位,头颈部维持自然仰伸,这样可使颈部得以放松。睡枕高度要适合,以免过高而增加椎间盘的压力,或过低而使颈部处于仰伸状态、使韧带松弛与内陷而压迫脊髓,产生四肢麻痹等症状。
4、头颈部外伤会引起颈椎的韧带、椎间盘及关节创伤,可发生四肢麻痹、下肢无力、行走蹒跚、颈部僵硬与疼痛等症状。
在进行体育运动时,应幸免头颈部扭伤,乘车时尽可能让脸面部与车头垂直(即向前进方向),以防刹车时因头颈部惯性作用而发生挥鞭样损伤。另外,应防止颈肩部着凉。幸免该处肌肉痉挛、疼痛,导致颈椎内外平衡失调,诱发颈椎病。
5、中老年人可经常进行一些柔柔的颈部功能锻炼,如练功十八法、太极拳等,但要幸免颈部运动量过大,如有颈部疼痛、僵硬等不适,则应在短期内限止颈部活动,以利恢复。
伸颈运动预备姿态:双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下(坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下),眼平视前方,全身放松。
白领颈椎保养诀窍
7:00——早晨主动调温
古人喜欢穿长衣服,一方面是为了礼仪,其实另一方面也是养生之需。无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,以保护好颈背部。偶然有受寒现象,给自己煎一碗驱寒汤:材料是红糖2汤匙、生姜7片,水煎10分钟,饮用1~2次就可以驱走寒气。
10:00——5分钟的颈椎操
即使身处人多的办公室,你也可以很好地保养颈椎,比如利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。
14:00——两种按摩的方法
经过一上午的工作,到了下午两点钟,可能脖子早已疲惫不堪,精力有些不支,这里有两个简单的急救方法:
1.脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时,不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳,放松全身。
2.两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
18:00——做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化。增加户外活动是保养颈椎的方法之一,要向你推荐的运动项目是游泳、打球、放风筝、练瑜伽等。
20:00——晚餐补肾加分
作为一位忙碌的上班族,你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐,那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。
中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱衰退的效果。
22:00——享受传统的热敷
将小茴香些许、盐250克一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血液循环,缓解肌肉痉挛。注意,别让温度太高或时间过久。
23:00——选择健康枕头
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣,枕头过高或者过低,床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部,中间低、两端高的元宝形保健枕头对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎得到很好的休息。
对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床不利于颈椎的保养。