预防心血管疾病 管住嘴最重要

  编者按:冬季是心血管疾病的多发季节,那么,我们该怎样预防心血管疾病呢?下面介绍了几种心血管疾病的预防方法,马上跟着小编去看看吧!

  生活水平提高,心血管疾病高发,如何预防心血管疾病是现代人们生活常识。mansion88 app 指出护心可从生活方式干预着手,具体要做以下五点:

  护心先要管住嘴

  大部分白领目前的生活方式:饮食经常是缺少蔬菜水果、肉类和油脂量过高、食盐摄入量过多、大量饮酒,缺乏运动、吸烟和精神紧张。因此,要想护心,首先要管住嘴,给自己制定一份健康食谱,包括低盐、增加蔬菜水果、海鱼和谷类纤维素摄入,饱和脂肪的摄入量应低于总热量的7%,每天胆固醇摄入小于200毫克。

  坚持规律作息

坚持规律作息

  保证每天的睡眠时间,睡眠充足,不仅让精力充沛,更让人心情好。随着年龄的增加,减少熬夜次数乃至杜绝熬夜,有研究显示,熬夜可增加心肌缺血的可能性。运动可缓解焦虑,每天应进行30分钟以上中等强度的有氧运动,如快步走等。

  控制体重

  有研究显示,体重指数在22.5~25之间死亡率低,而大于25后,指数每增加5,则总死亡率增加30%。

  心理调节

  要学会控制自己的情绪,使心态平稳。要注意疏导负面情绪,控制急躁、焦虑情绪,缓解人际关系矛盾。在职场上要树立“打持久战”的思想,适当分配个人的精力,张弛有道,时时处于冲刺状态。

  适量运动

  春季户外运动肯定要增加,我们要制定一个计划,我们医生叫运动处方。比如年轻时心跳达到150次的运动都没有问题。从慢走到快走,根据医生对你的指导,患有心脑血管病的患者一定要在运动方面给自己一个处方,我们在急诊室里经常有一些爬山的病人被120送过来,不根据自己的身体状况爬一些大的坡,造成心肌梗塞,这是悲剧。所以,有病的患者锻炼要有医生的运动处方。对于健康人群,要根据自己的一些身体情况来做一些户外活动。

心血管疾病 心血管病防治知识 
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