20110514养生堂视频:胡跃林讲述运动的快乐

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责编:张俏

发表时间:2024-12-06 09:44

  编者按:日常生活中我们会做一些运动来强身健体,但是不是所有的运动都能强身健体的,你知道什么样的运动是健康的吗?马上听听mansion88 app 的讲解吧!

  本期北京卫视《养生堂》特别为您邀请到北京大学第三医院运动医学科胡跃林教授,跟您聊聊运动的快乐。

  该视频主要文字介绍:

  1、热身

  主要以跑步的方式为主,热身运动基本概念是唤醒肌肉,使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈,应保持一定心跳频率,在进行中,以仍可轻松与同伴对话为理想。达到唤醒身体肌肉,令心肺进入准备状态的效果,持续15分钟左右。

  2、力量锻炼

  根据个人情况不同,对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。

  3、 柔韧性锻炼

  主要通过拉伸训练完成,尤其注重腿、腰部的拉伸,帮助减少脂肪。

  腹部训练:仰卧起坐和下背伸展

  利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉,增加躯干力量,保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌,雕塑腹部的完美线条。

  4、 心肺锻炼

  增加内脏机能的训练,主要通过以下三种方式完成。

  心肺交叉机:适合于体能较差的男士;对关节磨损不大,能缓冲膝盖压力,使之在锻炼中不受损伤。

  慢跑:适合体能中等的男士,一般做30分钟以上的中慢跑即可。

  Spinning(动感单车):适合体能较强的男士,每次进行45分钟的练习便可。

  5、 Cool down(整理运动)

  突然停止运动会造成心脏负荷过大,因此在训练结束后要坚持10分钟左右的慢走或适当拉伸。

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  本期嘉宾介绍

  胡跃林

  北京大学运动医学研究所教授、北京大学第三医院运动医学科主任医师、中华医学会骨科分会足踝外科学组委员、中国体育总局备战奥运会医学mansion88 app 组成员亚洲足球联盟(AFC)医学委员会委员。

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