普拉提练习重点:
A.坐姿转体
1.双腿屈膝并拢,双臂平行地面,静止吸气。
2.吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧,加强侧腰及肋间肌的力量。
动作提示:尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。
B.单侧跪撑平衡练习
1.左腿跪撑,右脚尖后侧点地,左臂平行地面打开,收紧腰腹背部肌肉,并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上,静止吸气。
2.呼气时右脚尖离地,至右腿平行地面位置停住。
动作提示:保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群,以保持平衡状态,尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。