2式瑜伽 净化肝脏促燃脂
三角式
step1 两腿打开约一个半到两个肩宽,左脚脚掌保持向前,右脚脚掌向外转动90度,垂直于左脚掌。
step2 五指张开,两臂向侧平举,然后吸气,收紧腹部,吐气时上身向右水平倾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,头抬起看向左手指尖。
如果能力可以的话,将右手抓住右脚脚腕,加强伸展。
step3 接着身体扭转向后,左手向下放在右腿右侧地面,右手臂向上伸展。
换边重复相同动作。
门闩式
step1 双腿并拢跪在地上,大腿以上身体垂直于地面。接着右腿向侧伸展,脚背绷直。然后双臂向侧平举至肩膀高度,吸气收紧腹部,吐气时上身向右侧伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,头抬起看向左上方。
step2 换边重复相同动作。
step3 接着左腿膝盖站起来,成左弓步姿势,右脚脚掌垂直于左脚。然后上身向左侧伸展,左手垂放在左腿后侧,右手臂向左上方伸展,头部抬起看向天花板。
step4 接着将右手放下在背后,左手从前侧绕过左腿抓住右手,同时头部抬起看向天花板。
背部看双手姿势。
换边重复相同动作。
结语:瑜伽对健身、养生都起到重要的作用。想要让体内“小宇宙”保持健康运转状况,就从练好瑜伽开始吧!