学瑜伽 要先想明白3个心理问题(2)

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

学瑜伽 要先想明白3个心理问题

  5、好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  瑜伽小知识:跨越六大障碍 练习事半功倍

  一 过量饮食

学瑜伽 要先想明白3个心理问题

  永远不要过量饮食。食物也许很好吃很有营养,让你非常想多吃一点,但是你应该自己有所控制。食物不但要有营养还要能吸收才可,这样你的消化系统才容易接纳,好是四分之一的胃是空的,这样肚子才有空间让水和空气流动。印度的哲学家从博爱的观点来看食物,主张不机械性的吃食物,不要一边吃一边聊天,每一口放在嘴里的食物都应该用心的享受它的美味,用一颗平静的心来享受你的食物,这是一个瑜伽习练者的理想饮食方式,不过量你永远不会增加体重,适度消化你的食物,脸上更有光泽让你看上去更美丽。

  二 过度习练

  也许你听说,憋气的时间应是吸气的四倍,能启动能量,于是马上就开始做,其实这样是伤害健康的,不会对你有任何帮助。任何食物过度都不好。所以,不管事物对你有多大帮助,还是应该用正确的方法使用它。不要跟自己抗争顺其自然就好。冥想也是一样,冥想的对象并不重要,重要的是你的内心发生了什么事情,如果说在这个冥想中有什么斗争的话,冥想是会失败的。不要强迫着做冥想是一个流动的过程,如果你坐在那紧闭双眼,努力跟你的思想斗争的话那你不会成功的。要知道潜意识中充满了你的过去,冥想对象必须要从你的意识中浮现你的冥想中,所以说大的障碍就是强迫自己。体位也是如此,每个人的身体素质是不一样的,所以不要和别人比较达到怎样的效果,这样只会伤害身体和健康。每次习练在自己的身体极限边缘温和伸展即可,听从身体的反应一点一点突破极限,每天进步一些就可了。

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