懒人健身法 简单健身体格好(3)

  3、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  小提示:这是常见的一个动作,但坚持下来很有用。另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

  小提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

  总结:看完文章懒人健身法你们都学会了吗?健身指南因为有很多的人懒的去动,所以这些懒人们在懒的在各种各样可以偷懒锻炼的方法,终于他们找到了!

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