做法四：
身体慢慢地跨下来，端坐在椅子上，双脚踏住一条绳子，同时双手拉住绳子的两端，注意抬起双腿呈水平状态。
温馨小贴士：臀部不要紧紧地贴着椅背，而是稍微要向前坐，向后斜靠着背部，注意用前脚掌踩踏着绳子，并且适当地收短绳子，使得这个动作更加容易完成。
做法五：
左腿向前跨出一小步，同时右腿向后跨，作弓步状;接着左手撑在左腿上，右手撑在墙上，然后向前倾斜;身体向前下方做推压动作，停顿5秒钟后向上抬后还原。
温馨小贴士：在迈开双腿做弓步和下压动作的时候，注意调整舒服的幅度，同时在运动的时候会感觉腿部肌肉有拉伸的感觉。
