推荐3款适合秋天的运动
每天健身30分钟
健身有很多模式，对于上班一族来说，每天可以健身30分钟，坚持5天就可以避免因为久坐而引起的亚健康症状，而且这健身的30分钟不一定要持续，可以通过日常多增加自己锻炼的机会而每天累计30分钟。
如爬楼梯、或者上下班走路各10分钟，或者下班后进行20分钟的健身操、跳绳、转呼啦圈等健身小运动，都可以起到锻炼身体，增强免疫力的作用。
有氧运动
适合白领居家进行的有氧运动有哪些呢?室内的可以有瑜伽，而室外的有氧运动有步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长，可以让人的呼吸系统进行调整，增加血液的氧气，起到焕发精神的作用。
举重训练
相对于有氧运动来说，举重训练就属于非有氧运动，上班族但凡有时间都可以在家里进行举重训练，不一定要使用哑铃，简单的两瓶装满水的600ml左右的水瓶就可以起到锻炼的作用。
饭后30分钟不妨双手拿着两瓶水，举起放下，也属于举重训练，帮助肌肉的结实，让线条更加完美。同时可以促进肠胃蠕动，帮助消化，而且不会满头大汗，适合女生经常进行。
总结：办公室健身法现在都学会了吗?小编今天带来的健身指南，因为看见白领们等颈椎病的越来越多了，所以小编带来这篇文章帮白领们缓解一下!
