编者按:水满则溢,运动也是如此,太频繁或一次锻炼时间太久反而会伤身。那么锻炼身体应该注意些什么?锻炼尺度在哪里?
人人都知道运动好,生命在于运动,但应该如何运动,我们又适合做哪些运动?比如举重这种运动就不好,它不利于提高心脏的潜力。心脏的能力在不同人的身上表现的差异很大,在一个人的一生中也是一直在变化的。怎样才能使心脏的潜力增大,挖掘出它的潜力来呢?
我们经常做的散步、跑步、登山、游泳等都是一些能够提高心脏潜力的非常好的运动方式。这些活动能够增加机体的耗氧量,能够给心脏增加一定的负荷,使心脏处于一种“又累又饿”的状态。
“饿”是指心脏本身血液相对不够用,所以我们运动多了的时候会感觉气短、憋气。再严重的话,就是憋气、跑不动了,那是心脏累了。而通过“饿”和“累”,正好可以锻炼心脏的潜力。那到底该怎样把握,是不是越“饿”越好,越“累”越好呢?其实不然,这需要把握尺度。
这个尺度包括两个方面,一是我们每次锻炼的时候心率达到什么程度才算是好。很多养生保健的书都主张使心率提高百分之多少,要增加多少次才算达到了锻炼的目的。
那么,怎么来掌握呢?就是要“因人而异,循序渐进,持之以恒”,不可能靠一两次的锻炼就达到提高心脏的潜力效果。具体运动的时候,应运动到觉得稍微有点累了即可。之后在这个程度上坚持一段时间,直到感觉不累为止,然后在这个基础上再提高一点,又觉得稍微累了,再坚持一定时期,如此逐渐提高。而不需要每天都提高,这样你的心脏会受不了,也达不到锻炼的目的。一定要一点一点地增加,每增加一点,持续一到两周。如果怕运动量增加得太快,你也可以一个月增加一点。这样你就可以把心脏的潜力很稳妥地提高了。
心脏的潜力到底要提高到什么程度?是不是一定要提高到跟飞人刘翔的一样呢?其实没有必要。就像我们平时开车上班一样,我们不一定非要开好车,车只是代步工具而已。心脏要锻炼到什么程度呢?够我们日常使用、日常消耗,就已经足够了。