空气毅炼
空气锻炼利用空气的温度、湿度、气流及离子的作用。空气比水的导热性小。依据气温，空气可分为冷气(14℃以下)、凉气(14～20℃)及暖气(20～30℃) 。
气温对机体的作用与水温大体相同。空气的湿度和气流的变化对机体有很大影响。潮湿的大气比干燥的大气更易使体温降低，不刮风的天气较刮风的天气容易使身体耐寒。大气中的离子对中枢神经系统、循环系统、呼吸系统、内分泌、血液以及代谢有良好的兴奋作用，能增强氧化还原过程，提高网状内皮系统的功能，提高免疫力。
锻炼的规则
为使锻炼获得很好的效果，应敲遵守以下的原则：1、循序渐进，使身体对刺激逐渐适应。2、经常不断地进行。3、经常改变刺激强度，使身体适应于各种强度的刺激。4、采用多种锻炼方式，使机体适应各种刺激因素。
锻炼时，应照顾个体特点，如：对儿童和成人，强壮者和弱者方法上应有所区别。在某些情况下，特别是患某些疾病时禁忌锻炼。以下分别介绍日光、水、空气锻炼的方法：
逗留在日光之下，也具有日光锻炼的意义，但较有效的是进行日光浴，日光浴如能与水浴结合则更好。
日光浴场应选择在富有紫外线的地方，一般水边，或森林旁边紫外线较多。时间好在上午，上午空气尘埃少，紫外线较多，且日光不过分强烈。日光浴时气温不应低于18℃。
行日光浴时应遵守以下规则：
1.尽量裸体，用白布、草帽、阳伞遮盖头部，以免日晒引起头昏，但不要紧扎头部。紫外线能刺激眼结膜引起发炎，因此好戴上保护眼镜。
2.在卧位下进行照射，照射时，应经常转动体位，依次先背面，次左侧面，再次右侧面，后照射腹面。每隔2～5分钟应转动一次体位，身体四面照射的时间应大致相等。
